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Sagot :
hola espero que esto te sirva suerte:
VELOCIDAD
Esta etapa es la última y más complicada porque requiere manejar tiempos y distancias determinadas de acuerdo a las capacidades físicas y fuerza cardíaca de las personas, este entrenamiento debe realizarse bajo la supresión de un entrenador que planifique el manejo de carga e intensidades.Antes de comenzar el entrenamiento de velocidad debe realizarse una prueba de resistencia y velocidad para tener una referencia de los tiempos y distancias con que se trabajará.Se recomienda que este entrenamiento se realice en una pista de atletismo.Una prueba muy común es la de correr toda la distancia posible en 12 minutos, para conocer la resistencia. Otra prueba es correr los 400 metros planos lo más rápido posible. Con los resultados obtenidos puede comenzar el entrenamiento de velocidad.Uno de los entrenamientos más comunes son las repeticiones, consisten en correr varias veces una distancia en un tiempo determinado con un intervalo de recuperación que puede ser de trote, caminata o por palpitaciones.Otro ejercicio de velocidad es el Farltek , que es la alternancia de correr a un ritmo intenso con un trote suave. La intensidad, distancia y tiempo varían según las capacidades del atleta.Existen muchos ejercicios de velocidad, estos son dos de los mas comunes que pueden servir de referencia.Lo ideal es trabajar dos sesiones a la semana uno para adquirir velocidad y otro para desarrollar ritmo de competencia, Ambos precedidos de un día de recuperación.La carrera
La estrategia para la carrera de fondo consiste básicamente en correr a un ritmo sostenido durante el recorrido, comenzar con un paso demasiado rápido puede producir una des compensación y fatiga que disminuirá el rendimiento. Lo ideal es correr basado en los tiempos trabajados durante la etapa de velocidad, esta actividad está enfocada a educar al cuerpo para competir, conocer el ritmo permite desarrollar una mejor carrera y distribuir la energía para cerrar con fuerza.Para la carrera, igual que con cualquier otro ejercicio debe haberse calentado y estirado previamente.
VELOCIDAD
Esta etapa es la última y más complicada porque requiere manejar tiempos y distancias determinadas de acuerdo a las capacidades físicas y fuerza cardíaca de las personas, este entrenamiento debe realizarse bajo la supresión de un entrenador que planifique el manejo de carga e intensidades.Antes de comenzar el entrenamiento de velocidad debe realizarse una prueba de resistencia y velocidad para tener una referencia de los tiempos y distancias con que se trabajará.Se recomienda que este entrenamiento se realice en una pista de atletismo.Una prueba muy común es la de correr toda la distancia posible en 12 minutos, para conocer la resistencia. Otra prueba es correr los 400 metros planos lo más rápido posible. Con los resultados obtenidos puede comenzar el entrenamiento de velocidad.Uno de los entrenamientos más comunes son las repeticiones, consisten en correr varias veces una distancia en un tiempo determinado con un intervalo de recuperación que puede ser de trote, caminata o por palpitaciones.Otro ejercicio de velocidad es el Farltek , que es la alternancia de correr a un ritmo intenso con un trote suave. La intensidad, distancia y tiempo varían según las capacidades del atleta.Existen muchos ejercicios de velocidad, estos son dos de los mas comunes que pueden servir de referencia.Lo ideal es trabajar dos sesiones a la semana uno para adquirir velocidad y otro para desarrollar ritmo de competencia, Ambos precedidos de un día de recuperación.La carrera
La estrategia para la carrera de fondo consiste básicamente en correr a un ritmo sostenido durante el recorrido, comenzar con un paso demasiado rápido puede producir una des compensación y fatiga que disminuirá el rendimiento. Lo ideal es correr basado en los tiempos trabajados durante la etapa de velocidad, esta actividad está enfocada a educar al cuerpo para competir, conocer el ritmo permite desarrollar una mejor carrera y distribuir la energía para cerrar con fuerza.Para la carrera, igual que con cualquier otro ejercicio debe haberse calentado y estirado previamente.
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