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20 ejercicios para el calentamiento corporal

Sagot :

Alrededor de 2 minutos hacer carrera suave, pero sin pararse, para que el corazón empiece a bombera mas sangre.Desplazamientos laterales de un lado y otro.Desplazamientos laterales cruzando piernas.Tocar suelo y saltar cada tres pasos.Calentar el tobillo.Con la punta del pie tocando el suelo hacermovimientos circulares y de un lado a otro durante 20 o 25 segundos.
Niega:mueve la cabeza como si dijieras que no de tal forma que tubarbilla pueda llegar casi a tus hombros
Acepta:Ahora mueve tucabeza de arriba hacia abajo como si dijieras si
Balancea:Mueve tu cabeza lado a lado demodo que tu oreja trate de tocar tu hombro correspondiente
Circulos:Haz movimientos de cabeza circulares para la izquierda y despues para la derecha.Cierra los ojos para no mariarte
No se:Sube y baja los hombros hasta que estos llegen hasta la altura de tus oidos y luego relagalos
Espiral:Abre tus brazos y dibuja en el aire espirales girando haia adelante hacia atrasEpieza por el centro y ve abriendo la circunferencia de los circulos
Marcha¨:Con los brazos en la cintura y la espalda recta levanta la pierna hacia adelante simulando que tu muslo toca tu pecho y luego bajala despacio (alterna ambas piernas)
Semiflexion:Con las piernas separadas y las manos en la cintura gira la espalda hacia la derecha y despues a la izquierda no debes mober la piernas
Sentadilla:Abre nuevamente las piernass a la altura de tus hombros y flexiona las rodillas hasta hacer media sentadilla es importante que no bajes mas
Pies activos :Gira un pie a la derecha y luego a la izquierda despues hacia arriba y hacia abajorepite el ejercicio con el otro pie
Camina suavemente  sobre los talones y puntas  de los pies
Camina flexionando el tronco hasta tocar los pies
Desplazarse lateralmente  cruzando piernas
Correr sobre compañeros tumbados
Trotar elevando las rodillas
Trotar elevando los talones a los gluteos
Correr en zigzag
Trotar y subir escaleras
Realizar skipping en el opuesta y salida
doy saltos y caigo en semiflexion
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