Respuesta:
Deberías acumular cada semana como mínimo:
150 minutos (2 ½ horas) semanales de actividad física moderada
ó 75 minutos (1 ¼ hora) de actividad física intensa
o una combinación de ambas
La actividad se realizará en sesiones de 10 minutos como mínimo.
Dos veces o más por semana, conviene incluir actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.
Ejemplos de actividades que puedes practicarAeróbica moderadaAeróbica intensaFortalecimiento músculos
Pasear
Nadar
Desplazarse en bicicleta
Bailar
Tareas domésticas (limpiar el polvo, los cristales, barrer, etc.)
Actividades dirigidas (Yoga, Taichi, Gimnasia, Aerobic, etc.)
Caminar a paso rápido
Correr
Paseos rápidos en bicicleta
Saltar a la comba
Jugar a pala, tenis, balón
Caminatas por el monte
Practicar algún deporte
Utilizar escaleras en vez de ascensor
Limpiar el coche
Cuidar el jardín o la huerta
Ejercicios de estiramientos
Ejercicios con pesas
Abdominale
