¡Hola!
Ejercicios para entrenar y desarrollar la cualidad potencia
Curl nórdico
- El curl nórdico, es un ejercicio que se le conoce también con otros nombres como curl ruso o o curl inverso, aunque el nombre más común por el cual le encontraréis escurl nórdico.
¿En dónde se aplica la potencia?
El curl nórdico, es un ejercicio que se centra en ejercitar los músculos del tren inferior.
Zancadas con mancuernas
Para hacer las zancadas con mancuerna correctamente deberemos agarrar dos mancuernas del mismo peso, una con cada mano. El agarre debe ser neutro, con los brazos flexionados y cerca de nuestros costados.
¿En dónde se aplica la potencia?
Las zancadas con mancuerna, son un ejercicio que trabajan principalmente los músculos de nuestro tren inferior:
- Deltoides frontal y trasero
- Trapecio medio y superior
- Músculos flexores de la muñeca
- Músculos flexores de la cadera
Ejercicios para entrenar y desarrollar la cualidad resistencia
Saltar la cuerda
Pese a que es uno de los mejores ejercicios para mejorar tu resistencia, saltar a la cuerda no es tan sencillo como parece. Además, deben hacerse a un ritmo rápido durante unos 10 o 15 minutos.
¿En dónde se aplica la resistencia?
Este ejercicio pone a trabajar a casi todo el cuerpo, fortaleciendo músculos inferiores y superiores. Trabajan las piernas, pantorrillas y antepiernas, abdomen, pectorales, hombros, espalda, y brazos.
Ciclismo
A la hora de mejorar nuestro sistema cardiovascular, el ciclismo es una actividad ideal, aunque requiere hacerse a un ritmo acelerado. Entrenar a mayor velocidad, significa aumentar el ritmo cardíaco, por lo que los músculos comenzarán a demandar mayor cantidad de oxígeno.
¿En dónde se aplica la resistencia?
Los músculos primarios utilizados en el ciclismo son los músculos de los glúteos, cuádriceps, y los isquiotibiales.
Los cuádriceps son los músculos grandes en la parte frontal del muslo los cuales son responsables de enderezar la pierna y empujar el pedal hacia abajo, es decir en dirección al suelo.
Ejercicio para entrenar y desarrollar la cualidad velocidad
Carrera en zig - zag
Hay distintos tipos de carrera, desde la de relevos a esta de zig-zag, que ayuda a desarrollar agilidad, reflejos y velocidad. Este ejercicio requiere colocar una serie de obstáculos y crear un recorrido. El objetivo es hacer la carrera por esta pista son derribar ninguno de los obstáculos e ir incrementando la velocidad en cada intento.
¿En dónde se aplica la cualidad velocidad?
Correr en zig-zag o haciendo ochos nos ayuda a mejorar la flexibilidad de nuestras articulaciones y a hacer que nuestros tobillos se adapten a los cambios rápidos de movimiento, evitando, así, lesiones.
Saludos.
[tex]Atte: Kristta[/tex]
