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Que debe tomar una mujer embarazada

Sagot :

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Por ello, considerando los grupos de alimentos, se recomienda que para las mujeres embarazadas las cantidades de porciones de alimentos de los cuatro grupos básicos sean las siguientes: 
- 4 o más porciones de frutas y de verduras ( vitaminas y minerales).
- 4 o más porciones de pan y de cereales integrales o enriquecidos (energía).
- 4 o más porciones de la leche y de productos lácteos (calcio).
- 3 o más porciones de carne, ave, pescados, huevos, legumbres y guisantes (proteína).
¿Qué vitaminas y minerales se deben tomar durante el embarazo?
Acido fólico
Se trata de una vitamina que participa en la síntesis del ADN. Es importante la ingesta de ácido fólico lo antes posible, preferiblemente preconcepcionalmente. Si estas planificando un embarazo se recomienda iniciar su suplementacion aproximadamente 12 semanas antes.

Durante el primer trimestre del embarazo también se recomienda su suplementación.

Yodo
Se recomienda el consumo habitual de sal yodada, pescado y leche, aunque no siempre es suficiente. Las últimas cantidades recomendadas son de 200 mg/día. Por lo que es necesario tomar suplementos.
¿Por qué es importante el yodo? 
La ingesta de yodo es fundamental para un buen desarrollo cerebral del bebé.


Cianocobalamina vitamina B12
Junto con el ácido fólico participa en la síntesis del ADN. Solamente es necesario suplementarla si sigues una dieta vegetariana estricta, ya que esta vitamina se obtiene de la carne. Un déficit de esta vitamina también puede dar algún tipo de anemia.

Calcio
Las necesidades de calcio aumentan, sobre todo en el segundo y tercer trimestre. Se aconseja una ingesta de 1000 a 1200 mg al día, que supone un aumento de 300 a 400mg/día. El calcio es fácil de obtener a través de la dieta aunque hay que tener en cuenta que la fibra reduce la absorción y es necesaria la vitamina D para su síntesis.

Magnesio
Las necesidades de este mineral se incrementan durante el embarazo, se recomienda una ingesta diaria de 450 mg de magnesio. Es frecuente que durante el embarazo la mujer sufra calambres musculares y hormigueos, estas molestias desaparecen con una dieta rica en magnesio y vitamina B (almendras, nueces, etc.)

Hierro
Las necesidades de hierro aumentan durante el embarazo, debido a que el bebé lo necesita para la formación de hematíes durante su vida uterina y para las reservas de hematíes los primeros meses de vida, ya que el contenido de hierro de la leche materna es prácticamente nulo. Será importante suplementar el hierro, sobre todo en aquellas mujeres que no tienen unos depósitos adecuados previos al embarazo. Por eso a muchas mujeres se les indica que tomen hierro a partir del segundo trimestre de embarazo.
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