INSOMNIO
El insomnio es la dificultad para conciliar el sueño. En otras palabras, es cuando a una persona le cuesta dormir.
Este trastorno del sueño, es multicausal. Es decir, puede ser causado por múltiples factores. De esas causas, podríamos centrarnos en el factor psicológico como uno de los principales. Cuestiones como el estrés, la depresión, la ansiedad o algunos de otros trastornos similares pueden dificultar y alterar seriamente el sueño. También es importante entender nuestra relación con las tecnologías actuales, ya que está profundamente estudiado y comprobado que las luces de las pantallas de dispositivos electrónicos cierto tiempo antes de la hora de dormir dificulta el sueño. Otro factor a tener en cuenta es la alimentación. El consumo o no de ciertas sustancias pueden perjudicar a la conciliación del sueño.
¿Cómo solucionarlo?
No hay ninguna fórmula mágica. Si bien se puede apostar a métodos como la meditación o el de consumir contenido audiovisual para dormir, es necesario combatir la causa del insomnio, porque la solución del problema determinará cuáles serán los pasos a seguir. De todas formas, hay pasos a seguir que pueden ser beneficiosos:
- Evitar sustancias que actúen como estimulantes del sistema nervioso. Un ejemplo es la cafeína (en el café) o la nicotina (en el cigarrillo).
- Ambientar la zona, de tal forma en la que no haya luces o ruidos que interfieran con el sueño.
- No utilizar dispositivos electrónicos que emitan luces azules, principalmente (como las televisiones, computadoras y celulares).
- Realizar ejercicio físico a lo largo del día, preferentemente por la tarde. No tiene que necesariamente ser en un gimnasio; salir a caminar podría ser suficiente.
- Mantener una rutina del sueño constante; es decir, mantener el mismo horario para ir a dormir y para despertar.
- Dormir ocho horas los días anteriores.
- Evitar cenar de forma excesiva. Son preferibles las cenas livianas para el sueño.
- Utilizar la cama solamente para dormir, de forma en la que se la asocie con el sueño.
La realización de una o todas de las anteriores recomendaciones no van a garantizar una correcta conciliación del sueño, ya que la causa del insomnio puede ser otra.
Entonces, ¿qué hacer?
Es, primero que nada, muy importante saber la causa del problema. Si el motivo que no te deja dormir son miedos, como el miedo a la oscuridad, entonces el principal problema es de carácter psicológico, y es muy importante comenzar una terapia con un profesional en psicología.
Como dije anteriormente, recurrir a un profesional es clave. El insomnio no es algo menor. Puede provocar depresión, dificultades de aprendizaje (lo que dificultaría el desempeño académico), somnolencia diurna (sentirse con sueño durante el día), irritabilidad, etc. Incluso, el no dormir de forma constante por años aumenta la posibilidad de tener accidentes cardiovasculares.
Retomando la idea anterior, es necesario consultar con un profesional de la salud. Es posible que la solución sea simplemente estimular el sueño con sustancias naturales como la melatonina, o quizá sean necesarios antidepresivos o ansiolíticos. A su vez, la solución puede ser a largo plazo como una terapia para tratar los miedos como el miedo a la oscuridad, mencionado anteriormente. Algo a destacar es que ir a terapia psicológica no tiene nada que ver con algunos mitos como los de tener trastornos psiquiátricos. La terapia psicológica está indicada para todas las personas.
En conclusión:
- Intenta identificar la causa y actúa en consecuencia.
- Si el insomnio persiste, consultar a un médico.
Aclaración: no soy médico ni ningún profesional de la salud. Esta respuesta no es reemplazable por el consejo de un profesional de la salud.
Saludos,
Emmanuel.
