Elaboramos a continuación un listado de propuestas sobre actividad física, alimentación, descanso y autocuidado, para mejorar nuestra salud y calidad de vida
Propuestas sobre actividad física:
- Si eres una persona sedentaria, o tienes mucho tiempo sin hacer ejercicio lo mejor es que comiences poco a poco.
- Primero realizar cardio como caminar, trotar, bailar, subir la montaña, por lo menos una semana.
- Luego ir agregando ejercicios con el peso de tu propio cuerpo.
- A medida que tengas más facilidad para hacer los ejercicios empiezas a sumarle peso.
Propuestas sobre alimentación:
- Comer sano, tratar de evitar las grasas.
- Tratar de que en tus comidas contengan los alimentos esenciales, carbohidrato, proteína y vegetales.
- Incluir frutas a tus comidas diarias, puede ser en las meriendas.
- Mantener una alimentación que incluya todos los grupos alimenticios.
- Comer cantidades adecuadas y en proporciones equilibradas.
Propuestas de descanso y autocuidado:
- Dormir un mínimo de 8 horas diarias.
- Hacer ejercicios y comer balanceado es parte del autocuidado que debemos darle a nuestro cuerpo.
- Asearnos diariamente.
- Realizarnos chequeos médicos para verificar nuestra salud.
Plan de actividad física y alimentación
Para realizar un plan de ejercicios es necesario tener la ayuda de un entrenador si no lo has hecho anteriormente, empezar de menos a más, es decir, deberías comenzar caminando todos los días entre 30 a 45 minutos por una semana, luego le empiezas a agregar los ejercicios para ir creando el hábito.
En ese plan puedes incluir tu alimentación, igualmente con ayuda del entrenador o un nutricionista, en el mismo puedes describir cada una de tus comidas, así sabes exactamente que debes mantener en tu dispensa y qué comer.
Ver más sobre actividad física en:
brainly.lat/tarea/43156673
Ver más sobre alimentación en:
brainly.lat/tarea/2848209
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